sara alimohammadi شنبه ۱۷ آذر ۰۳ ۱۷:۵۸ ۵ بازديد
۱. عذرخواهی‌های بی‌دلیل و رابطه سمی با خود
افراد معمولاً به این دلیل بیش از حد عذرخواهی می‌کنند که خدایی نکرده برای آنها تعارض و بحث و ناراحتی با کسی به وجود نیاید، کسی از دست آنها عصبانی نشود یا ممکن است این افراد به دنبال گرفتن تأیید دیگران باشند.
برای مثال، ممکن است در یک جلسه کاری باشید که در آن ایده‌ای را به اشتراک می‌گذارید و در مورد مسئله‌ای نظر می‌دهید؛ ولی فوراً از ترس اینکه ممکن است دیگران را ناراحت کرده باشید یا ایده شما به‌اندازه کافی خوب نباشد، عذرخواهی کنید.
این سرزنش مداوم می‌تواند عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس شما را از بین ببرد و باعث شود احساس کنید حتی ارزش شنیده‌شدن هم ندارید.
معذرت‌خواهی مداوم مانند داشتن دکمه عذرخواهی خودکار است که ناسالم است. معذرت‌خواهی مداوم نشان‌دهنده این است که شما خود را دست‌کم می‌گیرید و تقصیر چیزی که مقصر آن نیستید را به عهده می‌گیرید.
رفتارهای این سبکی باعث می‌شود افرادی که به دنبال قربانی و مقصر هستند و از دیگران سوءاستفاده می‌کنند، مانند افراد خودخواه به شما جذب شوند.
ایمان داشته باشید که ایده‌های شما ارزشمند هستند و نظر شما و خودتان به‌اندازه دیگران مهم هستید.
۲. ماندن در روابط سمی
آیا دوستان یا همسری دارید که شما را تحقیر می‌کنند و باعث می‌شوند احساس کوچکی و ناکافی بودن کنید؟ یا از شما سوءاستفاده می‌کنند؟
ماندن در روابطی که در آنها با شما بدرفتاری می‌شود می‌تواند نشانه‌ای از عزت‌نفس پایین شما باشد.
همسری را تصور کنید که همیشه از انتخاب‌های شما انتقاد می‌کند یا دوستی که فقط زمانی با شما تماس می‌گیرد که به چیزی نیاز دارد. اگر به گذراندن وقت با آنها ادامه دهید؛ زیرا فکر می‌کنید لیاقت بهتر از آن را ندارید، متأسفانه برای خودتان سمی هستید و رابطه سمی با خودتان دارید.
این روابط فقط انرژی شما را می‌گیرد و عزت‌نفس شما را پایین می‌آورد.
اطرافتان را با افرادی احاطه کنید که شما را بالا می‌برند نه اینکه به پایین بکشند.
۳. اهمیت به توجه گرفتن در شبکه‌های مجازی
آیا همیشه با نگرانی تلفن خود را چک می‌کنید و منتظر پیام‌هایی از طرف دوستان هستید؟
افتادن در دام اندازه‌گیری ارزش خود در شبکه‌های مجازی آسان است، اما ارزش خود واقعی از درون می‌آید.
به‌جای چک‌کردن پیام‌هایتان، بر ایجاد حس ارزشمندی تمرکز کنید که به دیگران متکی نیست. حس ارزشمندی واقعی به رفتار و توجه دیگران با شما ارتباطی ندارد.
۴. حساسیت بیش از حد به انتقاد
اگر انتقادی که از شما می‌شود را شخصی بگیرید، نشان‌دهنده عدم اعتمادبه‌نفس شما است.
این بدان معناست که شما بازخوردی که دیگران در مورد کار شما می‌دهند را فرصتی برای بهبود نمی‌بینید؛ بلکه آن را به‌عنوان قضاوت در مورد ارزش خود می‌بینید.
به‌عنوان‌مثال، اگر رئیس شما بازخورد و نظری می‌دهد و شما در تمام روز احساس ناراحتی می‌کنید؛ یا اظهارنظر یکی از دوستان در مورد ظاهر شما به شما حس بی‌ارزشی می‌دهد، این یک نشانه است، شما بیش از حد به خودتان سخت می‌گیرید.
به یاد داشته باشید که انتقاد معمولاً در مورد کاری است که انجام داده‌اید و اصلاً به ارزش شما به‌عنوان یک شخص ارتباطی ندارد.
ارزش خودتان را با انتقادی که از شما می‌شود و بازخوردی که درباره یک رفتارتان گرفته‌اید یکی نکنید و بدانید که باید این دو را از هم جدا کنید. با این کار بر جنبه‌های سازنده انتقاد تمرکز می‌کنید و کم‌کم رابطه سالم‌تری نیز با انتقاد پیدا می‌کنید.
از انتقاد به‌عنوان ابزاری برای بهبود خود استفاده کنید نه یک منبع که شما را تأیید یا رد می‌کند. این رویکرد به شما کمک می‌کند رشد کنید و در توانایی‌های خود اعتمادبه‌نفس ایجاد کنید.
اگر انتقادی که ارائه شده سازنده نبود، بلکه به این منظور بود که عزت‌نفس شما را از بین ببرد بدانید فردی که از شما چنین انتقادی کند حتماً مشکلاتی مانند حسادت یا عزت‌نفس پایین دارد؛ به‌هرحال این افراد را نادیده بگیرید و در صورت تکرار کارهایشان تا جای ممکن از آنها فاصله بگیرید.
آن‌قدر خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان ایمان داشته باشید که از افرادی که شما را پایین می‌آورند دور شوید.
۵. گسلایتینگ و رابطه سمی با خود
ویکی‌پدیا گسلایتینک را این‌گونه تعریف می‌کند:
گسلایتینگ به انگلیسی: Gaslighting به فریب‌کاری و دست‌کاری افکار یک شخص در دوره زمان طولانی و پیوسته گفته می‌شود که باعث می‌شود فرد قربانی اعتبار فکر خود، تعقل و توانایی درک واقعیت، استدلال صحیح بودن وقایع اتفاق افتاده خود را زیر پرسش ببرد، و در نهایت به سردرگمی، بی‌ثباتی خلقی و ازدست‌دادن حرمت نفس و اعتمادبه‌نفس می‌گردد تا جایی که شخص قربانی برای پشتیبانی عاطفی و تأیید اعتبار به شخص تحقیرکننده تکیه می‌کند.
انتقاد شدید از خود اغلب از درونی‌کردن صدای توهین‌آمیز منفی از والدین یا شخصی که در زندگی شما تأثیرگذار است ناشی می‌شود.
برای مثال، ممکن است فکر کنید وقتی کسی به شما بی‌احترامی می‌کند و احساسات واقعی و درست شما را نادیده می‌گیرد، احتمالاً من خیلی حساس هستم وگرنه او کار اشتباهی نکرده است. یا به خودتان می‌گویید که من برداشت اشتباه کرده‌ام.
هدف، متوقف کردن انتقاد از خود نیست بلکه سازنده‌کردن آن است. خودتان را سرزنش نکنید؛ بلکه به طور مثبت و سازنده از خود انتقاد کنید. وقتی خودتان را سرزنش می‌کنید حس بدی پیدا می‌کنید، دچار استرس، اضطراب و افسردگی می‌شوید. عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس خود را از دست می‌دهید. احساس پوچی پیدا می‌کنید؛ ولی وقتی به طور سازنده از خودتان انتقاد می‌کنید رشد می‌کنید بدون اینکه حس بدی پیدا کنید.
۶. مقایسه کردن خودتان با دیگران
مقایسه دزد شادی است و شما را در معرض ناامیدی دائمی قرار می‌دهد.
مقایسه باعث می‌شود شما احساس ناکافی بودن و ناراحتی کنید، ممکن است در اینستاگرام بچرخید و به عکس‌های خوش‌گذرانی یک دوست حسادت کنید و بپرسید که چرا زندگی شما آن‌قدرها هیجان‌انگیز نیست یا در مورد ارتقای شغلی همکارتان بشنوید و احساس کنید که شکست خورده‌اید، حتی اگر به بسیاری از اهداف خود دست یافته‌اید.
کسی که خودش را مقایسه می‌کند رابطه سمی با خودش دارد.
سفر هر کسی منحصربه‌فرد است، هرگز درون زندگی خودتان را با بیرون زندگی دیگران مقایسه نکنید.
۷. خوابیدن برای فرار از حس بد و مشکلات
استفاده از خواب به‌عنوان راهی برای فرار از مشکلات مضر است.
شما زود به رختخواب می‌روید یا چرت می‌زنید، نه به این دلیل که واقعاً خسته هستید، بلکه به این دلیل که می‌خواهید با استرس و مشکلات زندگی خود روبرو نشوید. درحالی‌که استراحت کافی برای سلامتی شما مهم است، تکیه بر خواب برای فکرنکردن به مشکلات در واقع می‌تواند اوضاع را بدتر کند.
برای حل مشکلاتتان باید راه‌حل درست و هوشمندانه پیدا کنید:
- مشکلی را که می‌خواهید حل کنید به‌وضوح تعریف کنید.
- اهدافی را که باید پیگیری کنید تعیین کنید.
- مطمئن شوید که هدف شما قابل‌دستیابی است.
- اطمینان حاصل کنید که مرتبط است و با نیازهای شما مطابقت دارد.
- یک محدودیت زمانی برای آن تعیین کنید.
- به یاد داشته باشید که در صورت نیاز اشکالی ندارد که از دیگران کمک بگیرید.
۸. موافقت کردن با چیزی که موافق آن نیستید
توافق همیشگی با دیگران برای جلوگیری از درگیری و بحث می‌تواند به این معنی باشد که شما در حال سرکوب خود واقعی خودتان هستید.
به‌عنوان‌مثال، ممکن است با نظر کسی موافقت کنید، فقط برای جلوگیری از ناراحت کردن آنها، درحالی‌که با آن نظر موافق نیستید.
در طول زمان این می‌تواند باعث رنجش شما شود و باعث شود خود واقعی‌تان را از دست بدهید.
با اولویت‌دادن به نیازهای دیگران بر نیازهای خود فکر می‌کنیم از درگیری و طردشدن اجتناب می‌کنیم. به یاد داشته باشید که باید نظرات خود را بیان کنید و از آنچه به آن اعتقاد دارید دفاع کنید.
امیدواریم این مقاله به شما کمک کند تا برخی از راه‌هایی را که می‌توانیم برای خود سمی باشیم، را بشناسید.
نگاه‌کردن به درون و رویارویی با این رفتارها به شجاعت زیادی نیاز دارد، اما انجام این کار گامی قدرتمند به‌سوی خودسازی و بهبودی است. به یاد داشته باشید که شما سزاوار احترام و شادی و عشق هستید.
اگر دیدید که این نشانه‌ها را دارید، بدانید که تنها نیستید؛ بسیاری از ما با همین مسائل دست‌وپنجه نرم می‌کنیم و کم‌و‌بیش رابطه سمی با خودمان داریم؛ اما مهم این است که برای بهبود تلاش کنیم.